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平腹+養生的12個飲食方案

1.起床一杯溫開水+維生素C

這樣做可喚醒一整天新陳代謝的運作，加入蜂蜜、檸檬或葡萄柚幫助腸胃蠕動。

2.飯後喝杯蜂蜜醋去油

醋可幫助解油並改善便秘，不僅油分，就連沾黏在內臟或血管的碳水化合物都能一併掃除，大餐過後來一杯是最好的選擇！

3.食用讓身體溫暖的食物

讓身體溫暖的食物：紅蘿蔔、牛蒡、山藥、地瓜，而薑、蔥、蒜、洋蔥這些辛香食材，能幫助降血糖，減少虛冷或下半身浮腫問題。

4.晚餐時間不吃水果

晚餐時間若吃水果，很容易攝取過量糖分造成水腫，尤其熱量高的瓜類應該避免。

5.晚餐的蔬菜選擇根莖類

減重時晚餐蔬菜要慎選，像白菜、地瓜葉、絲瓜、蘿蔔...等葉菜類易造成水腫。最好選花耶菜、筊白筍、地瓜等纖維質較多的根莖類。

6.挑選菜單中的魚類料理

韓星李秉憲為了養出漂亮的六塊肌，原本吃雞肉改吃鱈魚或鮪魚，並用鹽烤的方式食用，除了選擇魚類料理，還會搭配大量蔬菜，讓小腹變得相當平坦。

7.喝氣泡水好處多

促進腸胃蠕動、排宿便，餐前喝還能增加飽足感，抑制食慾。對於常運動的人，能中和身體的乳酸進而消除疲勞。

8.涮涮鍋其實很健康

選擇青菜、海鮮或肉片，不要吃冷凍食品和米飯，熱量就會很低。沙茶醬也要換成日式醬油搭配蘿蔔泥、蔥花或辣椒。

9.多喝水！要喝多少？

最簡單的方法就是把妳的體重乘以30。例如：50kg*30=1500，也就是一天要喝下1500c.c的水。喝水的時間盡量要在晚餐前，以減少水腫或因頻尿打斷睡眠。

10.想喝搖飲時就選「無糖檸檬綠」

戒不掉飲品的解決方案：隨身攜帶自己做的飲料，像是牛蒡茶、冷泡綠茶、蜂蜜水或洛神花茶。忍不住點飲料時，就選唯一能幫助消水腫的無糖檸檬綠吧！

11.補充鈣質讓脂肪長得慢

含鈣食品：牛奶、優格、豆漿等，另外納豆不僅可預防骨質疏鬆，有豐富卵磷脂能消除脂肪，堪稱減脂聖物。

12.忙碌時用香蕉代替一餐

忙碌或緊急減肥時，就把香蕉配豆漿當一餐，如此減肥過程不會太辛苦，瘦身效果又很明顯。但不建議長時間實行。

附加－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

林可彤運動完的菜單: 半瓶不冰的寶礦力水得＋１顆茶葉蛋或是低糖豆漿＋１根香蕉

「運動完一定要有好的營養攝取，才能讓運動完疲憊的自己恢復神采，發揮運動最棒的功效！」

運動後半小時到1小時，可補充一份簡單的輕食來恢復體力；
這些熱量並不會被當成脂肪儲存，而是拿去修補損耗掉的能量與組織。

運動後可以攝取：
運動飲料500 c.c.（約150卡）+茶葉蛋一顆（約75卡）+小饅頭或薄片白土司一片（75~80卡）
或是運動飲料500c.c.（約150卡）+茶葉蛋一顆（約75卡）+中型香蕉一條或中型蘋果一顆。